Ak chcete jesť zdravšie, nemusíte sa vzdať sladké raňajky. Namiesto buchty, šišiek alebo toastov s čokoládou lahodná pečená kaša. Je to plnenie, obsahuje veľa vlákniny, vďaka čomu podporuje prácu vašich čriev a poskytuje vám cenné vitamíny a minerály. A čo viac, môžete voľne upraviť v ňom doplnky, vymieňať si ovocie a orechy za tých, ktorí sa vám najviac páčia. Takéto jedlo chutí ako vynikajúci koláč.
Na prípravu dvoch porcií budete potrebovať:
- 200 g prírodného jogurtu,
- 100 g vody,
- 100 g ovsených vločiek,
- 2 polievkové lyžice mletej ľanu,
- 1 jablko,
- 6 sušené marhule,
- Malá hrsť mandlí
- lyžica medu,
- Štipka škorice.
Namiesto vody môžete použiť mlieko alebo rastlinný nápoj, vyjde tiež chutné.
Odlupujte jablko a nakrájajte na kocky. Nalejte jogurt a vodu do misky. Dôkladne premiešajte oba výrobky. Potom pridajte ovsené vločky, ľanové, nasekané jablko a marhule, ako aj nasekané mandle a med. Zmiešajte všetko dohromady a nechajte 5 minút.
Potom preneste zmes do pekáča, napr. Kokika. Pečieme kašu po dobu 30 minút pri 180 stupňoch Celzia. Po tejto dobe vyberte a na chvíľu nechajte vychladnúť.
Zdroje: Terazpoczy.pl